问：我最近工作太累，导致睡眠质量差，有没有助眠的方法？
- 答：适量的运动，压力激素可能是由于你的工作或生活产生的，如果没有得到及时释放就会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的滚缺型睡眠质量，要么失眠、要么睡眠质量差。适量运动又可使你的身体感到疲劳，降低你晚上的兴奋度，这样不仅可以快速入眠又可避免睡前过虑思考而影响睡眠质量。
睡前喝一杯温牛奶，温牛奶可以镇静安神，睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的作用，睡前喝牛奶不但可以助于睡眠，反而还可以补充身体里的钙。
睡前一小时用热水泡脚，洗泡15—30分钟，以身上开始发热、微微出汗为宜，用热水泡脚可以使自己身体得到放松，放松身或心对改善睡眠质量有很大的帮助扮桥。
听舒缓的音乐，可以使浮躁的心情平静下来，使大脑得到充分的放松，可大猜以快速的进入睡眠。
减轻压力，主要是工作压力和思想压力，如果不得到减轻和放松，会严重影响睡眠质量，所以压力大时就要学会放松学会自我调节，比如多出去散散步、和朋友聊聊天，有条件的情况下可以出去旅游。
睡前不要喝咖啡及浓茶，喝了之后会使人更加精神，处于大脑活跃的状态下是更难以入眠的，所以应该避免睡觉前喝咖啡或浓茶。
睡觉前什么都不要想，放松大脑，放松全身，从头到脚都放松，感觉自己全身都没有力气这样的状态是最好的，然后呼吸、吐气、呼吸，以此重复的做，会很快进入睡眠而且质量会得到改善。 - 答：1.可以每天晚上用牛奶加鸡尺裂蛋吃，增加营养，同时有很好的助眠作用。莲子百合粥和莲子粥也握链可以滋阴安神。2.加强自我放松训练，睡觉前一定要自己放松身体，同时要放松身体的时候，要注意深呼吸。陵皮闭3.睡觉前做头部的按摩，太阳穴，百会，风府等穴位，可以用木梳梳头，使头部经络通畅，有助于睡眠。
- 答：最近工作太忙太累，导致失眠质量差，睡前可以喝一杯温牛奶，泡一游凯泡脚，可以睡前15分钟揉一揉申马唤腹部，这些可以改善睡眠模知的
- 答：睡觉之前用热水泡泡脚，这样可以解乏。如果有时间可以泡泡澡，这样也可以解乏，泡完澡后，躺床上的答手时候，有手抓抓头皮，用指腹抓，这样舒服可能增加睡意埋举正。晚饭不要吃的太多，胃容易不舒服，睡觉前适当活动手脚，拉拉筋抻抻腿，这样弯悔睡的快，睡眠质量也好。
- 答：可以在睡前喝一杯温热的牛奶，有助于提高睡眠质量。或者在睡前洗一个热水澡，泡泡脚都有助裂乱正于睡眠陪伍，还可以在睡前听一首舒缓的音乐，平复一肆悔下心情。
- 答：工作压力大，睡眠质量不好可以在晚上睡觉之前罩败做一小时运缓谨动，通过做运动出出汗来缓解压力，然后冲个澡，躺在床物哪颤上很快就会睡着了，而且身体也特别轻盈。
- 答：如果是因为累，就是压力过大，导致自己塌明正的睡眠质团悔量差，那有可能是你。情绪变得焦虑。那么这时候我认为对头部做一些适当的按摩，会有槐雀很明显的改善效果。在此一些对睡眠质量提高的药物或者是食物就会改善。
- 答：、养成规律的作用息时间：尽量做到早睡早起。建议最好是根据锋此自己的情况来给自己定一个睡眠时间，如每天11点睡觉的，一到这个时间点，就要及时上床休笑棚息，这样养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，更易入眠。
2、注意饮食：在睡前要避免吃一些含咖啡因的食物或是有刺激性食物，平时可多吃一些有助于良好睡眠的食物，像热牛奶、蜂蜜、燕麦等，对提高睡眠都有一定的帮助。
3、适当运动：建议可每周养成运动的习惯，一周可运动三到四次，做有氧运动最好，一次20分钟以上的有氧运动银升迅可以提升睡眠质量，不过要注意，运动 应在睡前4个小时以前做，不要在睡觉前做完运动马上入睡，这样会影响入眠。
4、食疗助眠：睡眠不好时可配合一些食疗来改善，如莲子粥就是不错的选择，它有安神清肺，养脾作用，可用莲子煮粥后早晚服食。也可用大枣煮汤或是煮粥食用，还有小米粥，也有助眠作用，睡眠质量差的上班族可常吃这些助眠食物。
上面四个方法就可很好的改善上班族睡眠质量差的现象，建议失眠的上班族不妨可以从这四个方面做起，养成良好的作息习惯，适当运动，并注意饮食调理，尤其是可以配合一些助眠食疗方来调治，这样可以大大的提高睡眠质量，从而消除失眠的困扰。
问：长期失眠，能推荐一些有效的助眠产品吗？
- 答：长期失眠需要进行综合治疗，调整情绪性格、心态、生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯，同时结合药物治疗。根据入睡困难，还是睡眠维持障碍，选择短效的思诺思，或中长效的艾司唑仑改善失眠，还要结合5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀来改善症状，调整情绪。
另外还有去甲肾上腺素再摄取抑制剂，如文拉法辛、米氮平等改善症状。还要按时睡觉、按时起床、心理治疗、暗示旅侍治疗进行综合治疗。总是失眠，需要通过改拆御吵善睡眠环境、调整饮食结构，以及睡前减少兴奋等方法解决，具体如下：
1、改善睡眠环境：营造适合自己的睡眠环境；
2、调整饮食结构：晚饭不要吃得太饱，尤其不要摄入大量的高脂肪、高蛋白食物；
3、睡前减少兴奋：睡觉前一个小时之内，不要进行过于兴奋的交谈和娱乐活动；
4、防止疾病的干扰：如果身上存在一些疾病，例如心血管疾病、呼吸系统疾病、消化道疾病等，要积极进行治疗，以防止这些疾病对睡眠的干扰；
5、缓解抑郁、焦虑：大部分顽固性失眠的人，或多拆饥或少都存在一定程度的抑郁、焦虑问题，要针对性地对抑郁、焦虑进行治疗，才能最终改善失眠。 - 答：失眠真的很痛苦，身体感觉很疲倦但是躺在床上心里燥燥历友的就是睡不着，并且是你越着急就越睡不着！普丽肢悄槐普莱褪黑素片就是从体外补充运档褪黑素，调整和恢复昼夜节律，可以完完整整的睡一个踏实觉~
问：促进睡眠的好产品包括哪些？
- 答：首先就是要建立信心，对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后，也不必太担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。而且还要安排规律的生活，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。还要保持适度的运动，每天要保持半小时至一小时的运动。此外，就是要睡前放松心情，睡前半小时内要避免过份劳心或劳力的工作。绝不能带着思考中的难题上床，临睡前可以听听轻音乐，这样有助于睡眠。还要注意要使得睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，扮脊不在床上看电视。因为在床上进行培缺冲其他活动时，常常也就破坏了自己定时睡眠的习惯。睡前如有需要，可适度进食，但是过饱对睡眠不利，咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤其不利于睡眠。这些虽然都是一些日常的护理措施，但是只要能注意起来，睡眠就可以很好的改善的。
不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；如果平时下午不困的话配歼，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；按固定的时间表睡觉和起床；如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书。 - 答：有了念咐浩瀚国穗弯际的JOJ雨生红球藻叶黄素酯固饮料，就可以更好的促进人仔族纯体睡眠。它的产品，更安全，更好用 。
- 答：1. Hello Sense 130欧元。球形数据中心可以作为家居摆设的外形设计，并且内置了音箱，可以播放催眠的声音。标配一个可以塞进枕头的小型传感器，配合起来，可以监控光线强度，噪音，温度和睡眠质量，有免费APP。
2. Fitbit-Tracker 100美元。Fitbit On Wireless Activity Plus活动信息与睡眠状态记录器是一款“电子健康顾问”，为上一代产品Fitbit Urtra的升级版，主要的升级在于增加了蓝牙功能，可以通过蓝牙 4.0 直接同步智能手机或者其它蓝牙设备，同时加入了频率可以逐渐增强盯皮的闹钟功能。它内置了三维动态感应器，只要将它带在身上，就可以自动记录下所有的活动，包括走或跑的距离步伐，并且算出你在坐、走或跑时的体力消耗情况和热量消耗凯态差值；此款设备还包含有高度计，能够自动跟踪爬升楼梯或者山坡高度的变化。它还能还能检测您的睡眠时长和睡眠质量，在睡觉的时候，将记录器的闭扰腕带别在手腕上，它会记下你何时醒来、何时翻身，统计整个晚上的睡眠效率指数，让你深度了解自己的睡眠质量。此外，它带有无声唤醒功能，佩戴后睡觉，当闹钟用，它仅仅唤醒您却不会影响到身边的人。
