问：我最近工作太累，导致睡眠质量差，有没有助眠的方法？
- 答：睡觉之前用热水泡泡脚，这样可以解乏。如果有时间可以泡泡澡，这样也可以解乏，泡完澡后，躺床上的答手时候，有手抓抓头皮，用指腹抓，这样舒服可能增加睡意埋举正。晚饭不要吃的太多，胃容易不舒服，睡觉前适当活动手脚，拉拉筋抻抻腿，这样弯悔睡的快，睡眠质量也好。
- 答：1.可以每天晚上用牛奶加鸡尺裂蛋吃，增加营养，同时有很好的助眠作用。莲子百合粥和莲子粥也握链可以滋阴安神。2.加强自我放松训练，睡觉前一定要自己放松身体，同时要放松身体的时候，要注意深呼吸。陵皮闭3.睡觉前做头部的按摩，太阳穴，百会，风府等穴位，可以用木梳梳头，使头部经络通畅，有助于睡眠。
- 答：如果是因为累，就是压力过大，导致自己塌明正的睡眠质团悔量差，那有可能是你。情绪变得焦虑。那么这时候我认为对头部做一些适当的按摩，会有槐雀很明显的改善效果。在此一些对睡眠质量提高的药物或者是食物就会改善。
- 答：工作压力大，睡眠质量不好可以在晚上睡觉之前罩败做一小时运缓谨动，通过做运动出出汗来缓解压力，然后冲个澡，躺在床物哪颤上很快就会睡着了，而且身体也特别轻盈。
- 答：最近工作太忙太累，导致失眠质量差，睡前可以喝一杯温牛奶，泡一游凯泡脚，可以睡前15分钟揉一揉申马唤腹部，这些可以改善睡眠模知的
- 答：、养成规律的作用息时间：尽量做到早睡早起。建议最好是根据锋此自己的情况来给自己定一个睡眠时间，如每天11点睡觉的，一到这个时间点，就要及时上床休笑棚息，这样养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，更易入眠。
2、注意饮食：在睡前要避免吃一些含咖啡因的食物或是有刺激性食物，平时可多吃一些有助于良好睡眠的食物，像热牛奶、蜂蜜、燕麦等，对提高睡眠都有一定的帮助。
3、适当运动：建议可每周养成运动的习惯，一周可运动三到四次，做有氧运动最好，一次20分钟以上的有氧运动银升迅可以提升睡眠质量，不过要注意，运动 应在睡前4个小时以前做，不要在睡觉前做完运动马上入睡，这样会影响入眠。
4、食疗助眠：睡眠不好时可配合一些食疗来改善，如莲子粥就是不错的选择，它有安神清肺，养脾作用，可用莲子煮粥后早晚服食。也可用大枣煮汤或是煮粥食用，还有小米粥，也有助眠作用，睡眠质量差的上班族可常吃这些助眠食物。
上面四个方法就可很好的改善上班族睡眠质量差的现象，建议失眠的上班族不妨可以从这四个方面做起，养成良好的作息习惯，适当运动，并注意饮食调理，尤其是可以配合一些助眠食疗方来调治，这样可以大大的提高睡眠质量，从而消除失眠的困扰。 - 答：可以在睡前喝一杯温热的牛奶，有助于提高睡眠质量。或者在睡前洗一个热水澡，泡泡脚都有助裂乱正于睡眠陪伍，还可以在睡前听一首舒缓的音乐，平复一肆悔下心情。
- 答：适量的运动，压力激素可能是由于你的工作或生活产生的，如果没有得到及时释放就会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的滚缺型睡眠质量，要么失眠、要么睡眠质量差。适量运动又可使你的身体感到疲劳，降低你晚上的兴奋度，这样不仅可以快速入眠又可避免睡前过虑思考而影响睡眠质量。
睡前喝一杯温牛奶，温牛奶可以镇静安神，睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的作用，睡前喝牛奶不但可以助于睡眠，反而还可以补充身体里的钙。
睡前一小时用热水泡脚，洗泡15—30分钟，以身上开始发热、微微出汗为宜，用热水泡脚可以使自己身体得到放松，放松身或心对改善睡眠质量有很大的帮助扮桥。
听舒缓的音乐，可以使浮躁的心情平静下来，使大脑得到充分的放松，可大猜以快速的进入睡眠。
减轻压力，主要是工作压力和思想压力，如果不得到减轻和放松，会严重影响睡眠质量，所以压力大时就要学会放松学会自我调节，比如多出去散散步、和朋友聊聊天，有条件的情况下可以出去旅游。
睡前不要喝咖啡及浓茶，喝了之后会使人更加精神，处于大脑活跃的状态下是更难以入眠的，所以应该避免睡觉前喝咖啡或浓茶。
睡觉前什么都不要想，放松大脑，放松全身，从头到脚都放松，感觉自己全身都没有力气这样的状态是最好的，然后呼吸、吐气、呼吸，以此重复的做，会很快进入睡眠而且质量会得到改善。
问：第21个“世界睡眠日”来了，你会为助眠产品买单吗？
- 答：如果我的睡眠真的出现了问题，那么我当然会为那些助眠产品买单，不过前提是一些正规的、得到认可的产品。重点是我的睡眠并没有出现任何问题，即便是偶尔失眠也都能够渐渐的调整回来，所以没有必要太担心这一点。
其实购买那些助眠产品真的只是下下策，在没有任何疾病影响的情况下，我认为完全没有必要去买清烂这些东西，只要简单的调整一下自己的生活，就可以有效的改善睡眠。我之前也曾经有过一段睡不着的时光，那个时候真是躺在床上翻来覆去睡不着，想要改善这种情况非常简单，首先就是适当的运动，其次就是放下手机。当时发现了一个问题睡不着，其实就是因为太闲了，平时的精力比较旺盛，发泄不完，那么晚上自然大脑保持活跃的状态很难入睡。
所以我从那个时候开始养成了健身的习惯，下班之后到健身房锻炼两个小时，洗个澡，回到家稍微休息一下，腊正配就能够很快的入睡了。由此也可以看出锻炼身体真的非常重要，如果你没有锻炼的习惯，那么可以选择洗一个热水澡，让身体得到放松，睡觉之前也可以喝一杯热牛奶，这样更加有利于睡眠。第2点就是该放下手机了，很多人之所以睡不着，其实都是玩手机玩的太过火，有的时候手机真的是越玩越精神。不知道大家有没有类似的经历，原本想要看一集电视剧，结果莫名其妙的看了8集，等到反应过来轮指的时候都已经凌晨5:00了。
放下手机之后停一会儿，自然就能够很快的入睡了。如果你还觉得睡不着，那么完全可以选择看看书，总之就是把手机放的远一些，适当的运动，自然就能够缓解失眠的情况。 - 答：不会高颤，我平时的睡眠挺好的，根本不需要用助戚吵败眠产品，而且我认为助眠产品会有依赖性，长时间使用会碰液对身体有害。
- 答：不会。因为我觉得助眠产品存在一定的依赖性，反而会影响身体，所以我不会买单。
- 答：我可能不会，因为我睡眠质量很好，没敬滚不需要这些。不过我是支持枯余这些稿肢产品的，身边也有失眠的人经常很痛苦，建议他们合理选择这些产品，帮助睡眠，做个好梦。
问：“全副武装”式睡眠兴起，边熬夜边用助眠产品是什么体验？
- 答：睡眠对于我们来说是非常重要的，如果的话，不仅影响我们的身体健康，还会影响我们的身心健康，长期处于失眠的状态，会让我们的思想处于一个紧绷的宏族状态，很容易患上，而且睡眠得不到保证，我们的身体会发出很多的信号。那么现在我们来看这样一个问题，“全副武装”式睡眠兴起，边熬夜边用助眠产品是什么体验？边熬夜边使用助眠产品对身体也会造成一定的危害，是药三分毒，一边用着最贵的护肤品和一边熬着夜，这样无非是在浪费金钱，损害健康。
一.边熬夜边使用助眠产品，其实也是不利的
很多人觉得，只要自己在熬夜的时候使用一些著名的产衫差品，或者在熬夜的时候使用一些高级的护肤品，这样熬夜就不会对我们的身体造成很大的伤害，实际上，这两者之间是不能完全对等的。所谓是药三分毒，如果我们在生活中长期使用一些助眠的药物，会导致我们的身体产生依赖性，会导致我们失眠的情况越来越严重，导致身体一些功能的紊乱，对我们的身体造成极大的危害。
二.保证正常的睡眠才是最佳的做法
我们最好在晚上十点到11点之间进入睡眠，在睡觉之前最好不要玩太长时间的手机，这样可能会让我们处于一个兴奋的状态，很难入睡。我们改掉了自己熬夜的坏习惯，21天就会养成一个习惯。或绝皮熬着最深的夜，用着最贵的护肤品，其实是在浪费自己的金钱，这样还可能得不到很大的作用，有的时候皮肤吸收不了，还可能会导致的产生。以上只是小编个人的看法，那么你怎么看待现在很多人一边熬着夜？一边用着助眠产品呢？ - 答：我认为这是一种奇葩的体验，因为两者是相反的，对于助眠产品贺销来说，它还巧拍梁有一定的安慰剂，能够有效满足失眠患者的心理需求，而熬夜使人的主观孝运需求，所以这是一种非常奇葩的体验。
- 答：是一种非常焦虑的体验，自己使用了一些助眠的产品想要睡觉，但是心里还是想悔镇要看手机熬判前洞夜的，这个时候内心是掘枯特别纠结的。
- 答：是一种自我安慰的体验，其实这些产品的作用都是不大的，自己睡不着还是睡不着。
