问：《认知行为疗法》读书笔记（2）
- 答：1）充分准备，2）理解C 的治疗过程，3）意识到潜在的困难，4）有效利用督导。
充分准备：可以定义为一个人参加的培训项目，在这个项目中受训者必须完成一些具体的任务（如临床训练），之后才能开始接诊来访者。另外，观摩评估和治疗性会谈，大量阅读认知行为治疗领域的书籍。
治疗联盟与治疗效果之间的关系要显著于具体的治疗技术与治疗效果之间的关系。治疗师的任务是清晰理解来访者的问题，制定治疗计划并执行旦兆，随着治疗的进展，来访者被赋予越来越多的责任完成计划。这一切建立在牢固、合作的治疗联盟基础上。良好的治疗关系没有固定的规则或准则，罗杰斯强调，把共情、真诚、热情作为一名合格治疗师的基本素质。新手治疗师可能过度关注自己，担忧他们面对来访者时的样子。这种对自己的过度关注可能妨碍治疗师正常的表达自己。要努力将自己的模滑租注意力集中在来访者身上，减少对自身焦虑的关注，就可以向来访者表达更多的关心。
从根本讲是一种让培工作假设，即如何以认知行为治疗的模型来理解来访者的具体问题。个案概念化是所有治疗师要学习的最重要的技能之一。它不是一个简单的收集来访者症状的过程，需要帮助治疗师弄清楚这些症状产生的原因以及这些症状之间的关系。评估和个案概念化都是一个持续的过程，我们对来访者心理问题的理解会随着治疗过程中所获得的新信息而不断发生变化。
新手治疗师在开始接诊时会感到孤单，但事实上并不孤单，他们可以通过督导获益。
尽管通过阅读临床案例报告，跟诊和角色扮演是学习的有效策略，但是学会并掌握评估和诊断的最佳方式是通过自己的亲身实践。建立一个良好的知识和技能框架是着手临床工作的基础。
问：缺乏安全感、深到骨子里的自卑是怎样一种体验？
- 答：如果极度缺乏安全感，应该积极的自我调整或心理治疗，也可以服药进行治疗。在自我调整方面，一定要多做自己感兴趣的事情，比如逛街、读书、看世界名著、打扮自己等，这些活动可以有效的缓解紧张、焦虑、没有安全感等负面情绪。当自己特别焦虑、觉得缺乏安全感的时候，千万不能沉浸其中不能自拔，而是要将自己的精力转移到自己感兴趣以及更有价值的事情上面，才能够忘记恐惧、害怕、不安全，从而获得幸福和快乐。
心理治疗方面可以选择认知行为疗法、精神分析疗法、森田疗法等，尤其是自己缺乏安全感是来自于童年的不良经历，或者是因为潜意识压抑了很多矛盾和冲突，推荐精神分析的治疗方法。也可以考虑药物治疗，比如常用的有苯二氮卓类的抗焦虑药物，如奥沙西泮、劳拉西泮、阿普唑仑等，竖辩孙这些药物有非常良好的缓解焦虑的效果，可以在医嘱之下服用药物治疗。1、自身调节：日常生活中可以多进行心理暗示，有助于患者重拾自信心和勇敢，也可以将心中的担忧、害怕同家人、朋友诉说，有助于释放压力；
2、改善生活方式：可以余链适当暂停或减少工作量，多注意休息，也可选择旅游、逛街、读书、看电影等自己喜欢的方式放松心理，平复心情。同时可适当增加户外运动，如爬山、灶清游泳等，有助于呼吸新鲜空气，增强体质、改善心情，睡前可以用热水泡脚，听一些放松舒缓的音乐，有助于降低疲劳、提高精神状态； - 答：一个在家待不住的孩子，自然也是一个在家找不到存在感的孩子，或者是孩子正在逃避某些事情。
记得儿时我也经常喜欢跑到别人家，宁愿待别人家，也不愿回家的那种，那时是为了躲避母亲的责骂。
而现在，父母即使没有责骂孩子，他们每天下班回来也看似在孩子身边，真正和孩子深度互动的次数并不多，朋友就是如此，每天下班回到家，吃了晚餐就是自己出去跑步一个小时，然后让孩子玩孩子的，自己刷自己的手机，直到睡觉。
而白天奶奶同时照顾两个孩子，既要做饭、洗衣、搞卫生，还要带孩子出去玩，一天下来，悔毕自然也是没得歇息，陪孩子互动自然也是少的。
对于职场父母而言，每天陪伴孩子的时间有限，如何利用这有限的时间更好地陪伴孩子呢？像陪孩子玩孩子的游戏，读绘本这类活动都是属于高质量的陪伴，也是亲密互动，这种互动会加深孩子对父母的感情。孩子去朋友家玩，这对他们社交发展也是一种帮助，但我们要告诉孩子，去朋友家得经过家长同意，因为爸爸妈妈会为你的安全担心。同时，去朋友家要看情况而颂前中定，现在大家都是小家庭模式，偶尔去一两次可以，常去，太多孩子在家里吵，实在会比较闹腾，以免麻烦别人。孩子打开门就往外跑，招呼也不打一声，说明孩子的安全意识也是很薄弱的。我们应该常常给孩子输入安全教育知识，让孩子知道，哪些行为是存在可能性危险的，比如随意吃别人的东西、跟不太相熟的人走、出门不关门、随意走出小区或进入地下停车场等，这些行为都可能导致一些危险的后果。
而让孩子拥有安全意识的方法就是多给孩子讲述安全教育类的绘本，比如《无处不在的危险》，或者野山寻找一些安全教育知识的视频，与孩子一边看一边讨论，孩子的自我危险意识越强，就越能更好地保护自己。 - 答：就像一个被扎了小洞的气球，表面看起来圆鼓鼓，其实暗暗的在泄气。
周围环境长时间刻在你骨子里的气质，你会十分敏感会想办法隐藏自己的缺点，效果可能会适得其反
渴望肯定，却不相信别人的肯定。
一看见美好的事物，就觉得自己不配拥有
一点风吹草动，都会成为最后的稻草。
把自己变得疏离，孤独，尽量不与别人亲密，什么都不敢与别人说，自卑得只想自己一个人呆着
存在感为零，当你终于战胜心里，说了一句话，但说完后，会想他们是不是在想你春埋是谁，笑话橘森肢你，圆世忽视你。
走到街上，听到有人笑，可能会下意识检查一下自己，是不是在笑话自己；遇到喜欢的人，不敢太靠近又渴望被关注；总觉得自己长得太丑，身材不好，各种不满意；工作中不敢第一时间发表自己的意见怕被否定………
怕麻烦别人，喜欢独来独往，容易依赖别人，特别害怕失去 - 答：您好，很高兴回答您的问题，在我看来，缺乏安全感，深到骨子里的自卑是一种你面对任何人，你都会感觉到自卑，不管谁说爱你，你都会觉得他说的是假话，他在欺骗你，总体而言，就是你极桐碧度缺乏自信，你觉得你样样不如别人，即使别人说你好，你也不相信，总觉得自己所取得的成就都是靠运气获得的，而自己实力却没有
第一，从爱情方面来说，缺乏安全感，省到骨子里的自卑，会让你和你在你的对象相处的时候，认为你配不上他，并且你也不会信任他，你觉得他跟你说的爱你的话都是假的，为你做的事情也只是为了敷衍你，不是用心在对待你，你怕你自己配不上他，她为你所做的你都可能抱有一种怀疑的态度去看待它
第二，如果是在生活中，那么，缺乏安全感，生到骨子里的自卑，就体现在在你跟你朋友相处的时候，你觉得你朋友样样比你强，你都不如你的朋友，你觉得你的朋友时时处处都会压着你，当你的朋友和另外一个人相处的比较开心的时候，你就会极度的不开心，因为你感觉你又少了一个朋友，你觉得别人取代了你的位置，并且在这样的相处的时候，你会去顺从朋友的心意，而把自己放在另外一边，朋友说什么你都不会去反驳，朋友做的事情你都会支持去做，你不会去考虑你自己的感受，你也不会顾自己想不想要去做
以上是我对于缺乏安全感，深到骨子里的自卑的回答，但是我觉得这种心态，会伤害到他人，并且也会伤害到自己，因此，我觉得我们应该去培养一定的自信，相信自己在某一个敏轮悄方面也一定比别人强，并且要善于找出自己的优点，金无足赤，人无完人，优秀的人很多，平凡的人也更多，我们至于云众生中的一员，但是我们也可以去发挥自己的光和热，去照亮身边的人，去做好自己应该做的事，去享受生活中的点滴幸福，希望我的建议对你有所帮助
以上桥渣就是我的回答，还望您采纳 - 答：每个人都会自镇吵渗卑，只是表现的形式不一样，而缺乏安全感，深到骨子里的自卑，那就是先天性缺陷太多，容貌不如人，身高碰迅矮人一等，聪明睿智不比他人，幽默风趣甘拜下风。
这种体验是痛苦，郁闷，烦恼不安，总认为别人都比自己优秀，自己全身都是缺点。当大家都在开心说笑时，自己会偷偷的躲在一边，或者坐在角落里。
其实5个指头不一般齐，不要拿自己的缺点去比人家的优点，而应该看到自己的优点去比人家的缺点。有些事情没有想象的那么重要，有些事情也没有想象的那么糟糕，就要时时调整情绪，相信自己什么都行，对自己自信，这样才能减少自卑感。
刻苦努力学习，提高技能，在生活工作上都能独树一帜，御脊独当一面，独立做事。这样才能给自己一个安全感，在众人面前挺胸抬头。只有把自己做强做大，才会增加自信，消除自卑。 - 答：就像一个被扎了小洞的气球，表面看起来圆鼓鼓，其实暗暗的在泄气。
周围环境长时间刻在你骨子里的气质，你会十分敏感会想办法隐藏自己的缺点，效果可能会适得其反
渴望肯定，却不相信别人的肯定。
一看见美好的事物，就觉得自己不配拥有
一点风吹草动，都会成为最后的稻草。
把自己变得疏离，孤独，尽量不与别人亲密，什么都不敢与别人说，自卑得只想自己一个人呆着
存在感为零，当你终于战胜心里，说了一句话，但说完后，会想他们是不是在想你春埋是谁，笑话橘森肢你，圆世忽视你。
走到街上，听到有人笑，可能会下意识检查一下自己，是不是在笑话自己；遇到喜欢的人，不敢太靠近又渴望被关注；总觉得自己长得太丑，身材不好，各种不满意；工作中不敢第一时间发表自己的意见怕被否定………
怕麻烦别人，喜欢独来独往，容易依赖别人，特别害怕失去 - 答：安全感这个东西很微妙。其实我特别心疼一些女孩，看上去高傲冷漠难以接近，其实是缺乏安全感又过分自卑，遇事会设身处地为别人着想。
但又不希望别人对自己太好，生怕亏欠对方太多还不了，这样的女孩既敏感又懂事 ，遇上了一定要好好的爱她们啊。
缺乏安全感的人，特别容易患得患失，但是这种感觉又没有办法消除，即使知道有时候是自己无理取闹，但就是想证明自己在对方的心里裂肢很重要。我觉得没有安全感的人会有以下几种表现吧!
有选择恐惧症：比同龄的女孩担心的问题更多，想的更多，做一件事总是会犹豫不决。
很容易就感动：很答源让容易因为一件小事而想很多，别人哪怕只做了一件对你好的事，你就会感动的不得了。
很在意别人的看法：玻璃心也自卑，生怕自己做错事、说错话，每次在说话之前都要考虑一番这句话该不该说，清局应该怎么说，特别在乎别人对自己的看法。 - 答：全面了解自己，正确评价自己
你不妨将自己的兴趣、爱好、能力和特长全部敏族消列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。你会发现你有很多优点，并且对自己的弱项和遭到失败的地方持理智和客观的态度，既不自欺欺人，又不将其看得过于严重。
2.对自己的自卑进行心理分析
这种方法可在医生或者值得信赖的亲友的帮助下进行。具体做法是通过自由联想和对早期经历的回忆。在这些具体的事件中抽象总结出导桥知致自卑心态的深层原因。并让自己明白，现在的自卑情结是因为某些早期经历而形成的。
3.从另一个方面弥补自己的弱点
每个人都有多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，可以从另穗燃一个方面谋求发展。只要有了积极的心态，就可以扬长避短，把自己的某种缺陷转化为自强不息的推动力量。
问：孩子不上学该怎么办？
- 答：孩子不上学，要分析孩子不上学的原因，在学校是否遭受到同学的嘲笑或者欺负，与老师发生冲突、遭体罚或者与老师不合拍；亦或是父母骄纵放任，对孩子过度关注和干预，家庭虐待、夫妻不和、离异等原因；孩子自身的原因，如易感素质、过分拘谨的性格，喜好他人表扬、任性、不善交往，固执等。应该针对原因，帮助孩子消除心理及社会因素的影响，可以使用行为治疗的方法进行治疗。在治疗过程中，主宽扮要靠家长的引导和调整。其家庭基本对策有以下几个方面：
1、不宜过分催促孩子上学，或者每天都问今天上学去吗等问题，更不宜谩骂、指责和体罚孩子；
2、要详细了解孩子在学校的情况；
3、经常与老师保持联系，告诉孩子在家里的情况，并聆听老师的建议；
4、平时多听孩子的叙述；
5、让孩子干家务活，仍然争取每天按时起床、吃饭和入睡；
6、布置简单的家务作业，如果孩子不做也不要强求和责备；
7、经常打电话回来问候孩子，侧面了解孩子在家里的行为，但不过分干涉。
8、带孩子上街或者征求孩子意见的前提下，到学校附近转一转，并听孩子在学校的事情；
9、父母避免说有关学校、老师和同学的具有消极意义的话，并且父母要注意自己的情绪，要保持快乐祥和，否则家长的不良情绪或者表肆巧做现易引起孩子的焦虑和不安；
10、经常约孩子要好的同学来家里裂衡玩耍，并讲学校的事情。
总之，拒绝上学的症状可能是相对漫长的过程。父母或者老师都要有耐心和思想准备，长期作战。 - 答：搞清楚携前悄孩子不想上悔兄学的原因，谈谈孩子的想法，如果孩子真的觉得读不进去那就算了辩渣吧。
- 答：一、搞清楚不想上学的原因
父母可以问一下孩子的老师、同学，平时走的近的朋友，只有弄清楚了原因才好对症下药。可以鼓励他去上学，而不是强制他去。
二、让孩子冷静一下
让孩子在家待一段时间兄滚，让他去做他想要做的事情，这段世间可以向学校请假，休学，不是退学。等他觉得这么下去无聊，根据孩子年龄让孩子跟着熟人出去打工，受点苦和累，让孩子体会到生活的不易，孩子想起上学的好，也会去学校的。
三、拒绝打骂
孩子不想去学校了，作为家长肯定会生气，但依然要控制好自己的愤怒情绪，要知道打骂解决不了根本问题，只会让孩子更逆反，要做的就是好好和孩子谈谈，了解一下孩子不去学校的原因，看看孩子有没有提出什么条件和要求等。
四、根据原因解决孩子遇到的难题
孩子不去学校了，自然是有原因的，家长根据孩子提出不去学校的原因，好好和孩子沟通，帮助孩子解决问题，如果孩子学习压力大，跟不上课了，家长可以和老师沟通一下，降低学习压力，在学皮察校被欺负了，不敢去羡握余，也要去解决一下，消除孩子的心理顾虑和担心，才是解决的方法。
五、和孩子老师沟通一下
如果孩子比较内向，根本不和自己交流，也不告诉自己不想去学校的原因，家长可以和孩子的老师联系一下，问一下孩子在学校的最近表现，不去学校的原因，配合老师一块解决孩子不去学校的问题。 - 答：处理儿童不愿上学的措施如下:
第一，提前做好准备。一般来说，孩子们喜欢和其他孩子一起玩。在自己的孩子需要上学之前，丛哪就应该给他们灌输一些知识。例如，他们可以和许多孩子一起玩，在学校有许多玩具，以引起他们的兴趣。
第二，教会孩子学会独立。在孩子上学之前，最好给他们一些独立的生活知识，比如自己穿衣，自己排便。如果他们在学校不能自立，可能会给孩子或者老师带来不必要的麻烦。
第三，先熟悉环境。在孩子上学之前，可以带着自己渗宏码的孩子在学校周围转转，这样可以提前熟悉学校的环境。
第四，多与老师沟通。开学前，和孩子的老师沟通，把孩子的问题介绍给老师。这样会让老师提前做好准备。一般来说，宝宝的奶粉是分阶段的，根据月龄，0-6个月是一个阶段，6-12个月是两个阶段，12-36个月是三个阶段。
从以下几个方面选择奶粉:
1.选择大品牌拥有的婴幼儿奶粉，有国家认证甚至国际认证的奶粉企业。
2.富含DHA(二十二碳六烯酸)和ARA(花生四烯酸)的奶粉可以促进宝宝大脑和眼睛的发育。
3.配方奶粉中的营养成分并不是越高越好。只有更接近母乳比例的奶粉，才更有利于宝宝胃肠道健康微生态环境的建立和功能成熟。
4.对于肠胃较弱，消化吸收能力较差的宝宝，适合选择水解蛋白配方适中的奶粉，更容易消化。普通奶粉中的β-酪蛋白通常是A1型，会出现“乳糖不绝游耐受”，导致腹泻、肠胃不适等症状，而A2-β-酪蛋白奶粉会明显改善这种症状。 - 答：孩子不上学，迟码家长应该告诉孩子，谨链不学习，不上学，就没有知识，没有文化，就是文盲，将来就无法在这个社会上生存。要想更好的在这个世界上生存，必须有知识，有文化，必须上学。码晌哪
- 答：不上学就不行，这得必须去的
- 答：孩子上不了学，应该积极鼓励孩子在家好好的读书或写作业，而不能每天浪费时间，具体如下：
第一、应该积极鼓励孩子完成自己的学习计划，比如每天安排模樱学习适当的时间，同时应该完成适当的作业租陆量，比如可以根据老师的要求或者网课的要求逐步进行学习。
第二、应该积极的沟通和交流，对于孩子上不了学的一些原因要适当的予以解决，同时也应该让孩子表达出自己的想法，积极与孩子沟通交流。适当的给予言语上的鼓励，让孩子解决负面的情绪问题，不能够让孩子沉浸在焦虑、抑郁、烦躁的情绪当中不能自拔，而且不能让孩子没有办法寻求家人的理解和支持。
第三、应该让孩子多一些学习的兴趣，增加孩子的弊码顷学习欲望，比如带孩子看一看世界名著，多去图书馆学习或读书。同时也可以带孩子去参观博物馆、历史展览馆等等。让孩子有更强的学习兴趣，也可以引导孩子树立远大的理想，这样才能够积极的自我鼓励、自我督促，让孩子自己养成学习习惯
